|
|
|
|
|
01.05.04 Статья недели
о книжных пристрастиях российских политиков
02.04.04 Полезные советы на кухне.
|
Ошибки начинающих в фитнесе Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полгода назад я посещала женский тренажерный зал, а сейчас поменяла его на более современный и большой фитнес-клуб. Будучи человеком наблюдательным, я поневоле замечала ошибки и недочеты, которые совершают женщины, стремясь улучшить свою фигуру. 1. Гордое одиночество. Как это ни парадоксально прозвучит, я
пришла к выводу, что лучше всего посещать тренажерный зал одной, без подруг.
Компания хороша только на первых порах, когда Вы только осваиваете спортивное
пространство.
2. Нужный психологический настрой. К походу в тренажерный зал
надо обязательно иметь хорошее настроение. Вы начинаете (или продолжаете)
новую жизнь, которая изменит Вашу внешность и повысит самооценку.
3. Решительность. Среди моих знакомых было немало женщин, которые после пары месяцев не особенно интенсивных тренировок, не видя больших изменений в своей фигуре или самочувствии, бросали занятия. Чтобы добиться заметных результатов понадобится проявить бойцовские качества характера. Они пригодятся, чтобы противостоять лени, стеснительности, скептицизму со стороны собственного ума и, возможно, окружающих. 4. Определение цели. Решив посещать фитнес-клуб, сначала неплохо
бы по-нять, чего же Вы хотите. В зависимости от поставленной цели
можно выбрать аэробику, тренажеры, бассейн etc.
5. Знания. Информация – вещь очень важная и нужная в любом деле.
Фитнес – не исключение. Более того, от Ваших знаний в этой области во многом
зависит Ваш успех. Очень часто женщины пренебрегают теорией, надеясь на
свою интуицию или прочитанные в популярных журналах статьи. Между тем,
как мне кажется, для того, чтобы преображение тела и духа действительно
наступило, необходимо:
Я вижу, как женщины делают многочисленные повороты туловища в стороны на специальных тренажерах, надеясь уменьшить размер талии. Между тем, есть гораздо более безопасное и эффективное упражнение: наклоны в стороны с гантелями. Я видела, как какая-то девушка делала это упражнение только один (!) раз, тогда как тренажеры-вертушки редко пустуют. 6. Составление тренировочного плана. Когда Вы будете знать достаточно
много о своем теле и способах его воспитания, можно приступить к составле-нию
плана тренировок. Не берите за основу планы звезд бодибилдинга – Вам нужна
индивидуальная программа, основанная на особенностях и возможностях именно
Вашего организма. Каждые два-три месяца необходимо ее менять, что-бы тело
не привыкало к однообразной нагрузке.
7. Не стесняйтесь. Еще несколько лет назад я терпеть не могла
спорт, предпочитая активность умственную. Естественно, мои мышцы были в
довольно плохом состоянии. Теперь, я понимаю, что поговорка «в здоровом
теле здоровый дух» --правильная установка для жизни современного человека.
8. Пересмотрите свое питание. Одни занятия спортом не дадут желаемых результатов, если не соблюдать фитнес-диету, составленную на базе принципов рационального, т.е. правильного, питания. Включите в свой рацион дополни-тельное количество витаминов и минеральных веществ. В заключении, хочу дать один совет: реально оцените свои возможности
и по-ставьте достижимые цели. В противном случае, Вас ждут разочарование
и срывы.
|
|